六角啞鈴與普通啞鈴相比有什么優勢？

就安全性來講我覺得還是六角啞鈴安全些，很多人都有丟摔啞鈴的習慣，這個習慣不好但是有些情況再所難免，這時候六角啞鈴落地頂多滾兩圈就好了，但是普通的圓形啞鈴就可能滾遠了。其次鍛煉中，六角啞鈴能當做扶手來用，比如臂屈伸時沒有把手的話就可以抓住六角啞鈴來做，這樣子能夠減少自重對于手腕的壓力，當然前提是你的手腕是伸直的。當然俯臥撐也是同理，還有一個動作是俯臥撐式的啞鈴劃船，也是圓形啞鈴替代不了的。歸根結底這兩個啞鈴的主要差別還是在于形狀所造成的安全性和實用性差異，六角啞鈴比圓形啞鈴在放置時穩定很多，所以二選一的話我肯定選擇六角啞鈴。

啞鈴練習方法：

1.練習啞鈴前要選好合適的重量。

2.練習目的是為了增肌，選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3.練習目的是為了減少脂肪，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

啞鈴鍛煉一次多長時間

時間無所謂，并不是很重要，關鍵是方式方法，要有針對。1個小時起步，連續堅持三個月才會有效果。只要是運動一天3個小時足夠了，再多了身體屬于消耗了。

一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭饑，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以后見初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。

啞鈴弓步走怎么做

1. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對，這是動作的起始位置。

2. 一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，直到后腿的膝蓋接近地面，注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。

3. 用前腳的腳跟發力起身，同時后腳向前邁出，重復之前動作，雙腿交替至推薦次數。