這提醒了家長(zhǎng)是不是需要留些時(shí)間、多點(diǎn)耐心陪孩子玩玩，陪孩子聊聊，讓他們想玩、想說(shuō)的心愿在現(xiàn)實(shí)生活中就得以實(shí)現(xiàn)。如果真能做到這些，孩子自然會(huì)從對(duì)網(wǎng)絡(luò)的沉迷中清醒過(guò)來(lái)。暑假期間，孩子空余的時(shí)間比較多。家長(zhǎng)要多花時(shí)間陪他們，經(jīng)常帶他們?nèi)⒓討敉饣顒?dòng)，跑步、游泳、打球等，可以調(diào)節(jié)孩子心身，對(duì)于預(yù)防網(wǎng)癮也是有積極作用的。

英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，國(guó)際照明研究中心(LRC)“光與健康”項(xiàng)目帶頭人馬里亞納?費(fèi)格羅介紹，晚上在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)使睡眠發(fā)動(dòng)機(jī)的褪黑減少22%。影響不止如此，長(zhǎng)此以往形成了心理依賴，和網(wǎng)癮、煙癮的本質(zhì)差不多，一晚上不玩手機(jī)，就會(huì)感到煩躁、總是提心吊膽地害怕錯(cuò)過(guò)電話或信息。同時(shí)也會(huì)危害到眼睛、頸椎和腰椎的健康。

學(xué)會(huì)制定自我管理的行為契約，根據(jù)目標(biāo)行為完成與否進(jìn)行正強(qiáng)化或負(fù)強(qiáng)化。因此，參加團(tuán)體心理訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防或戒除網(wǎng)癮會(huì)有顯著的效果。要為自己約法三章：一是控制上網(wǎng)時(shí)間。每周2 — 3次，每次上網(wǎng)的時(shí)間一般不超過(guò)2小時(shí)，且連續(xù)操作1小時(shí)后應(yīng)休息15分鐘。家長(zhǎng)需要留些時(shí)間、多點(diǎn)耐心陪孩子玩玩，陪孩子聊聊，讓他們想玩、想說(shuō)的心愿在現(xiàn)實(shí)生活中就得以實(shí)現(xiàn)。

當(dāng)你自己無(wú)法解決上網(wǎng)成癮問(wèn)題時(shí)，一定要積極地尋求機(jī)構(gòu)的幫助。可以找心理咨詢師進(jìn)行個(gè)體咨詢，心理咨詢老師會(huì)幫助你走出上網(wǎng)成癮的困惑。在戒掉“網(wǎng)癮”的一段時(shí)間內(nèi)，個(gè)人的情感需要并未結(jié)束。此時(shí)，需要用一種新行為、新習(xí)慣來(lái)替代老習(xí)慣所產(chǎn)生的滿足感。對(duì)于上網(wǎng)成癮或者是正在戒網(wǎng)癮的青少年，要注意培養(yǎng)新的愛好和習(xí)慣，要多參加一些自己喜歡的活動(dòng)，多做一些自己感興趣的事情，用自己的新行為和新習(xí)慣來(lái)代替上網(wǎng)習(xí)慣，沖破網(wǎng)癮的陣陣波浪。