站立，可瘦雙腳打開，大腿約為肩寬。跑步雙手自然垂下。可瘦重心放在左腳上，大腿右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點(diǎn)，順時針畫10個圓后，再逆時針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

減大腿贅肉運(yùn)動

雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。

平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個動作15次。

在效果上來說應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)間鍛煉比較好 跑步可以瘦腿，但是要保證時間和速度，每次剛開始跑的時候不要太快，這樣就變成了無氧運(yùn)動而不利于減重塑形，太慢的話就是走步了效果沒有慢跑好。

建議40分鐘5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（雙腿并攏彎腰膝蓋不要彎雙手盡可能的摸向地面），弓步壓腿之類的，還有一個是比較簡便的，找一個固定的點(diǎn)（電線桿子就行）以腳跟為支點(diǎn)立住，腳面垂直踩在固定的地方用力，可以感覺到腳跟到小腿一線上來的繃緊的感覺~，這樣可以避免產(chǎn)生硬的肌肉塊，使身體線條柔和流暢。

不僅僅只有通過跑步來瘦大腿，還有很多的方法可以來實現(xiàn)。平時的站立，平躺側(cè)躺都有一定的作用。當(dāng)然跑步的也是最簡潔有效的方法，但是要合理的安排跑步的時間。對于瘦大腿這個事情，可以有多方面的選擇，根據(jù)自己的身體習(xí)慣來選擇。

(責(zé)任編輯：熱點(diǎn))