首先要清楚關(guān)于腹肌的天天相關(guān)知識(shí)

1、腹肌的練還練好體積不會(huì)像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的隔天人，如果腹部脂肪過厚，腹肌也不會(huì)看到明顯的天天腹肌輪廓。所以漂亮的練還練好腹肌是建立在低體脂的基礎(chǔ)上。

2、腹肌訓(xùn)練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習(xí)，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經(jīng)疲勞了。

3、腹肌需要經(jīng)常性的刺激才能夠保持體積和強(qiáng)度。

4、腹肌的恢復(fù)時(shí)間比其他大肌群時(shí)間短，通常36小時(shí)即可恢復(fù)。

針對(duì)以上四點(diǎn)的知識(shí)，鍛煉腹肌的計(jì)劃應(yīng)該遵循以下原則

1、每天都要對(duì)腹肌進(jìn)行刺激，這樣才能保證不退化

2、配合有氧運(yùn)動(dòng)減脂

3、不用大強(qiáng)度疲勞訓(xùn)練

4、腹肌訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練的最后

5、每次訓(xùn)練只要做3組動(dòng)作，每組20-30次即可

常見的腹肌練習(xí)動(dòng)作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械

上面介紹了腹肌的相關(guān)知識(shí)，還有的就是在腹肌訓(xùn)練的時(shí)候也應(yīng)該遵照一定的原則，只有這樣才能夠成功的鍛煉腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天聯(lián)還是隔天練，其實(shí)腹肌的訓(xùn)練也是需要按照一定的時(shí)間來制定的，如果能夠遵照一定的方法練習(xí)的話，那么腹肌也能夠鍛煉好的。

(責(zé)任編輯：娛樂)