【電商百科解讀】

平板支柱是一個大家再熟悉不過的動作了，而且是鍛煉核心力量的基礎題，是他和俯臥撐有點相似，但是又不同于俯臥撐，相比之下，平板支柱更加簡單一些，而且鍛煉的效果也會更好一些。

那么，平板支柱1分鐘啥水平？做平板支柱的注意事項有哪些？一起來看看帶來的介紹吧！

全文目錄

1、平板支柱1分鐘啥水平2、做平板支柱的注意事項有哪些3、側平板支柱怎么做

因人而異。

平板支柱造成的時間越長說明了身體素質的強弱，而男生女生有天然的力量懸殊，所以如果女生平板支柱一分鐘，水平算是中等了，而如果是男生平板支柱一分鐘，只能算是初級入門水平，建議平時經常鍛煉核心肌群。

再者，不同人的身體體能基礎是不一樣的，比如中老年人如果平板支柱1分鐘算是優等水平了，但是不建議年齡較大的中老年人做平板支柱，因為過程中會有憋氣，會對血管造成壓力，而一些年紀較大的中老年人的身體無法承受這個傷害，容易造成危險。

1、動作到位

只要動作到位的平板支柱才是有效的，比如要注意肘關節和肩關節與身體都應保持直角狀態，不正確的動作可能會給我們身體帶來損傷。

2、注意強度

不管任何運動，鍛煉的時候都要循序漸進，切勿操之過急，追求更好的鍛煉效果還是其次，最重要是幸免運動損傷，比如腰酸背痛、肌肉拉傷等等。

3、注意不適宜人群

雖然做平板支柱的好處有很多，但不是所有人都適合做，比如高血壓和腰間盤突出的患者如果做平板支柱非常容易對人體處于良好的狀態造成更多的危害。

起始位置

側身、身體保持筆直拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支柱地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角。

另一只手臂叉腰位于側腹部。

保持穩定

動作要領

把核心肌肉收緊、脊柱挺直，注意力集中在側腹部。

開始側邊卷縮你的腹斜肌。

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