【電商百科解讀】

突然戒煙對長期吸煙者來說會感覺到十分不適，認為突然戒煙對身體有害，這本來是一種戒斷反應，那么，逐漸戒煙和立刻停吸哪個成功率更高？怎么樣減輕戒斷反應？下面小編就帶來介紹。

英國牛津大學和伯明翰大學的科學家們，為了評估“逐漸停吸”和“立刻停吸”的戒煙效果，進行了一項隨機對比臨床試驗。

研究人員將697名有明確煙癮的戒煙者納入研究，并將其隨機分為兩組：

第一組是“立刻停吸組”，即從一開始就直接徹底戒煙;

另一組提前2周逐漸減少吸煙的量，在第1個周末減少至原吸煙量的1/2，第2個周末減少至原吸煙量的1/4，然后停止吸煙。

此外，兩組參與者均接受了同樣的行為支持醫治和短效尼古丁替代醫治，以應對戒煙導致的不適癥狀，提高成功率。

研究團隊區別在參與者徹底戒煙開始后的第4周、第8周和6個月時，對他們的戒煙效果進行對照。

評價戒煙效果的標準包括戒煙者口述、戒煙者呼出氣體中一氧化碳的濃度兩項指標。

結果顯示：

4周時

“逐漸減量組”有39.2%的人戒煙成功沒有復吸;而“立刻停吸組”有49%的人戒煙成功沒有復吸。

8周時

“逐漸減量組”戒煙成功率為29.2%，“立刻停吸組”為36.6%。

6個月時

“逐漸減量組”有15.1%的人戒煙成功沒有復吸，“立刻停吸組”有22%的人戒煙成功沒有復吸。

上述三組數據顯示，“立刻停吸組”戒煙的成功率均高于“逐漸減量組”。

結論顯而易見：要想提高戒煙的成功率，從決定開始戒煙的那一刻，最好就一根不抽。

1、堅定意志。

戒煙不只是人和生理變化的對抗，更主要的是與心理需求的博弈，如果沒有下定決心徹底戒煙，那么戒煙者就只會在戒煙途中和復吸之間反復橫跳，幾乎達不到完全戒除香煙的目的。

唯有從始至終保持同一態度，才干大幅度增加戒煙的成功率。

戒煙對于長期吸煙者來說，是一個非常艱難且漫長的過程，這期間不僅需要戒煙者足夠堅定，身邊的家人、朋友也要打好配合，共同抵制香煙。

要知道，有些戒煙者在戒煙過程中，意志力是不夠穩固的，一旦身邊有人勸煙，或者不反對抽煙行為，戒煙者就會動搖，復吸概率增加，戒煙必定會失敗。

但如果戒煙者從自身到家人，再到周邊的朋友、同事，能夠做到共同抵制抽煙行為，戒煙者心理方面上對抗煙癮的能力就會提升，后續只要做到堅持不抽煙，戒煙成功便指日可待了。

2、避開吸煙場景。

除了親友勸煙外，身邊時常出現能讓人聯想到抽煙的物品，也會動搖戒煙者的決心，比如煙灰缸、打火機、煙盒等，戒煙者看到這些物品，會不自覺地聯想到自己抽煙的樣子，煙癮被激發出來，戒斷反應帶來的不適感就會變得越發明顯，萬一戒煙者沒忍住復吸了，戒煙就會以失敗告終。

建議戒煙者盡可能幸免接觸到與吸煙相關的物品，尤其是家庭內部，最好把煙灰缸、打火機、煙盒收起來或丟掉。

房間里沒有任何容易引起聯想的因素，戒煙者的注意力就會被分散，即便身體出現了戒斷反應，也會因為生活環境發生改變，而不那么在意吸煙這件事。

當然，出門在外也要主動避開那些讓人想吸煙的環境，比如遇到身邊有人吸煙要主動遠離，看不見香煙、聞不到煙味，才干降低香煙給身心帶來的刺激感受，可進一步加大戒煙的成功率。

3、輔助醫治。

雖說現階段醫學方面已經研究出了輔助戒煙的方法，但當代大部分戒煙人士，依然是靠著自己的意志力來戒煙的。

考慮到除自身需求外，不利于戒煙的外界影響層出不窮，所以戒煙者成功戒煙的概率偏低不是沒有道理的。

就目前來看，針灸、中藥、鼻腔噴霧等形式，都可以輔助戒煙，以增加成功率。

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