【電商百科解讀】

最近很多人被谷愛凌刷屏了，她的一些言論也被人討論，在某次演講中還分享自己的謎團武器是每天睡過10小時，那么，這樣真的更好嗎？每天睡不夠怎么辦？下面小編就帶來介紹。

2月8日，18歲的谷愛凌在2022冬奧會上，拿下了自由式滑雪女子大跳臺金牌。

而在一次演講中，谷愛凌分享了自己的“謎團武器”——每天睡夠10小時。

那么問題來了：谷愛凌從小睡10小時，18歲就能拿冠軍。

如果我們向她學習，也每天睡10個小時，是不是就能逢考必過、升職加薪、走上人生巔峰了?

不一定。

谷愛凌的睡眠法，還真不是照搬就能有效果的。

根據谷愛凌的演講視頻，她是在8~14歲時(劃重點!)，每天都被媽媽強調要睡夠10小時。

而研究顯示，10~13歲的孩子每晚至少要有9小時的睡眠;20歲以上的成年人，通常只需要7~8小時的睡眠。

如果成年人每天也睡10小時，會不會有什么額外的好處呢?

答案是：不一定。

2021年9月，《美國醫學會雜志》發表的一項研究發現：每天睡7小時的人，各種真相的死亡風險(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他真相死亡率)都是最低的;

而睡得太少(小于5小時)或太多(超過10小時)，死亡風險都增高，無論男性還是女性。

但典哥想提醒一下，參與這項研究的人，平均年齡是54歲。

也就是說，睡眠時間長的那些人，身體里可能已經藏著某些疾病，但還沒有被診斷出來。

而這些疾病的表現之一，可能就是睡眠時間增加[2]。

說得再簡單點：睡得太多可能不是死亡風險增加的“真相”，而是表現。

所以，“睡眠牛逼癥”的朋友們放寬心。

當下人們生活節奏快，壓力大，睡不好、睡不夠成為城市人群的共同問題，有沒有什么解決的辦法?

如果因為現實真相難以保證夜晚有充足的睡眠，那么可以好好利用中午午休的時間，做一定程度的睡眠補充。

此前，網上還有碎片睡眠法，也就是抓緊一切可小睡片刻的時間來睡上幾分鐘，這個辦法被熬更守夜族廣泛接納，本來碎片法的作用遠遠不如正常睡眠和午休，只能說聊勝于無。

成年人的睡眠是有周期的，從淺睡眠開始，進入深睡眠，再到快動眼睡眠，反復循環，如果碎片化睡眠的時間過短，一個周期都達不到，這樣的睡眠質量很難達標，作用也就非常有限了。

人們除了要找到適合自己的睡眠時長外，還有很主要的兩件事要做到，一個是形成自己的作息規律，不要今天夜晚8點就睡了，明天凌晨2點還不睡，長期大幅度波動，機體很難適應;另一個就是盡量在上半夜就入睡，也就是在夜晚11點前上床睡覺，這對于睡眠長度、質量、機體恢復的效果來說都更好一些。

一些人平時天天熬更守夜，喜歡周末瘋狂補覺，這個辦法也不可取，睡得太久并不能讓你恢復得更好，超過正常需要的睡眠時間，基本可以稱為“垃圾睡眠”，不僅達不到睡眠應有的作用，弄不好還會讓你感覺更累。

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