壺鈴深蹲怎么做

壺鈴深蹲的準備姿勢和普通深蹲一樣，首先，我們需要保持站立的姿態，雙腳比距離比肩部要寬，腳尖和膝蓋向外側45°，雙手緊握一個壺鈴，注意手心是向內的，放在胸前，這是準備姿勢。接著，我們就可以做負重深蹲了，注意提臀收腹，身體下蹲之后，可以稍微前傾，后背向后用力，重復訓練即可。

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壺鈴訓練動作-壺鈴深蹲

壺鈴深蹲是深蹲加壺鈴的一個組合動作，在深蹲的基礎上增加了壺鈴的負重訓練，大大的增加了訓練強度，可以更好的訓練到我們腿部以及臀部的肌肉，提高訓練效果。訓練的時候，保持站立狀態，雙腿與肩同寬，腳掌跟膝關節同方向。雙手提著壺鈴放置于胸口處，保持上半身的挺直狀態，進行常規的深蹲動作。建議每組訓練30秒，每組休息30秒，每天進行5組。

動作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。

壺玲倒行是一個偉大的動作，你需要強大的肩部，核心穩定性還有握力共同努力來穩定身體。

優點：

構建強悍的肩部穩定性：倒過來的壺玲十分不容易控制，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住，當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩定肌群需要來工作，保持肩部的穩定。

同時，把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰！

教你的核心穩定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構建一個穩定的平臺。